Новости

Как избавиться от привычки к сладостям Как избавиться от привычки к сладостям

Сладости являются мощным источником энергии, что генетически заложено в нас. Наши предки не могли просто зайти в магазин за едой; они тратили много энергии на охоту и сбор пищи.

Еда приносила им удовольствие, стимулируя тем самым на поиски новых источников питания. Продукты с высоким содержанием калорий и легкой усвояемостью всегда были предпочтительнее.

Рекомендации ВОЗ по потреблению сахара

Всемирная организация здравоохранения советует ограничить употребление сахара до 10% от общей калорийности рациона, чтобы снизить риск развития ожирения и кариеса. Более строгий лимит в 5% может принести дополнительные преимущества для здоровья. Взрослому мужчине с низкой активностью рекомендуется употреблять не более 60 грамм сахара в день, тогда как средний потребитель в России употребляет около 109 грамм сахара ежедневно.

Стратегии сокращения потребления сладкого

• •Вводите сложные углеводы в рацион

Замените быстрые сахара, содержащиеся в сладостях, на медленные углеводы из круп, которые перевариваются дольше и обеспечивают чувство сытости на более длительное время.

• •Постепенно уменьшайте количество сахара

Начните употреблять меньше сахара постепенно: уменьшите количество сахара в чае, делитесь десертом с другом, не берите дополнительную конфету.

• •Придавайте потреблению сладкого осознанность

Избегайте перекусов на ходу или у компьютера. Наслаждайтесь едой, чтобы избежать лишнего потребления сахара.

• •Избегайте ритуалов с участием сладостей

Откажитесь от традиционного чаепития с коллегами или сладких перекусов во время перерывов.

• •Не награждайте себя сладостями

Замените сладкие награды на что-то не связанное с едой, например, на интересное занятие или маленькую покупку.

• •Найдите альтернативы, чтобы отвлечься от тяги к сладкому

Занятия спортом или интеллектуальные упражнения могут помочь уменьшить желание съесть что-то сладкое.

• •Пейте больше воды и избегайте сладких напитков

Замените сладкие соки и газировки на воду, это поможет сократить потребление сахара.

• •Внимательно читайте состав продуктов

Обращайте внимание на скрытые сахара в продуктах, таких как мюсли или кетчупы, выбирайте более здоровые альтернативы.

• •Поддерживайте чувство сытости

Планируйте приемы пищи так, чтобы избежать чувства голода, которое может привести к необдуманному потреблению сладостей.

• •Готовьте десерты дома

Так вы сможете контролировать количество добавляемого сахара.

• •Подумайте о приеме витаминов

Добавки с хромом могут снизить тягу к углеводам, однако перед их приемом следует проконсультироваться с врачом.

С помощью данных рекомендаций вы сможете контролировать свои пристрастия к сладкому и сделать свой рацион здоровее. Ну а если вы хотите попробовать новые вкусные блюда с минимальным содержанием сахара и приобрести полезные привычки, рекомендуем заказать доставку правильного питания с оптимальным балансом БЖУ и очень разнообразным меню!